如何克服当众讲话紧张(如何克服上台演讲的紧张情绪)

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如何克服当众讲话紧张

克服当众讲话紧张方法：

1、回避目光法

作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2、呼吸松弛法

演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

5、注意转移速度

为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法

语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?

1、在演讲中，自身要保持轻松的态势
　　演讲时给别人的第一印象十分重要，而一个在演讲时浑身轻松的人，和一个演讲时姿态紧绷的人，给大众带来的印象是全然不同的，所以我们要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。
　　过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于咱们唇齿舌的配合也会造成不良的影响。
　　教你一个小诀窍：张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。
　　另一个诀窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
　　口才干货：演讲中的五点注意事项
　　2、演讲中的幻灯片基础：10-20-30原则
　　这是由湾区著名的风险投资家，同时也是位充满**、睿智和幽默的演讲家提出的一个，幻灯片制作和演讲原则，即一个PPT文件不能超过10张幻灯片，演讲总长不能超过20分钟，而且幻灯片的字体要大于30号。
　　他说，不管你的想法是否能够颠覆世界，你必须要在有限的时间里，用较少的幻灯片和精炼的语言将其精华传达给听众。
　　3、在演讲中，要善于利用自己的眼神
　　天下大道，殊途同归。就像咱们干销售的都知道，不能把所有的注意力都盯在做决定的人身上，因为秘书和助理也在一定程度上影响老板做决定，更何况，总是将注意集中在一人身上,会让对方感到不舒服。
　　4、在演讲中，千万不要读幻灯片
　　很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。
　　而且读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。
　　5、在演讲中，面部表情会决定你是否死板
　　演讲时的脸部表情，无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。
　　控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。
　　另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。